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熱天跑步注意防暑 跑走結合可以讓體能更持久

發表時間:2017-04-18 14:59

隨著天氣逐漸變熱,外出跑步的跑者即將接受太陽的考驗。在炎熱天氣下跑步,尤其是長跑,會讓跑者承受更多的壓力。為了不影響跑步表現,跑者該如何應對這種情況呢?

陰天跑步

有一項研究,針對溫度、濕度、風速、太陽輻射對跑步產生的影響進行測試,結果發現,和陰天相比,晴天對跑者的耐力產生的負作用會更大。因為在晴天時跑步,由于太陽輻射,導致皮膚的溫度會上升。所以,跑者好提前關注天氣預報,選擇在陰天進行長跑。

樹蔭下跑步

另外一個減少太陽輻射的辦法就是在樹蔭下跑步。有了樹蔭的遮擋,就能避免陽光直接照射到皮膚,防止體溫上升過快。并且,樹蔭下跑步能減少出汗,降低脫水的可能性。另外,樹木茂密的地方讓跑者的心情也會變得好起來。

短距離繞圈跑

選擇繞圈跑的距離不要太長,四五公里即可。這樣的話,跑者可以提前在某個地方放一些冷飲或者能量補給品,每次經過這個地方時都可以喝水或者補給能量。冷飲可以讓體溫下降,這在高溫下跑步顯得非常重要。另外,跑者可以把冰放在一個袋子內,然后放在脖子上跑步,這有助于降低體溫。

晨跑

在日出前幾個小時就起床跑步。此時是一天中氣溫低的時候,而且空氣清新?;蛟S早起會影響到前一晚的活動,但養成習慣之后就會讓跑者收獲更多的益處。當然,起這么早跑步一定要注意安全,好是結伴而跑,讓跑步變得更輕松。

聽從身體

特別是在熱天進行長距離跑步時,速度并不意味著太多,更何況速度快可能會遇到一些麻煩。所以,跑者應該聽從自己的身體,注意觀察呼吸來調整速度。跑者可以采取走跑結合的策略,比如每進行六七分鐘的跑步,接著走一兩分鐘,然后再跑步。這種方法可以讓體能保持很久,訓練的時間也會更長。

化整為零

如果跑者覺得自己一次性完成不了既定目標,那么就可以分割這個目標。比如,準備進行15公里的跑步,那么就可以分成三段,每段距離5公里,跑完一段之后休息一會再繼續進行?;蛘咴谌粘鲋跋韧瓿梢话氲娜蝿?,太陽出來之后就轉移到健身房去完成剩余的任務。


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