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連進食時間和運動學問都沒搞懂 別急著跑步

發表時間:2016-06-23 14:51

春暖花開,健身和跑步的熱潮再度來臨。對于大多數健身的朋友來說,你或許知道吃什么減脂、吃什么增肌,但運動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐。

對于想要不同運動效果的人,飲食時間同樣值得關注,否則,吃錯了時間不但沒辦法事半功倍,往往還會有事倍功半的效果。

要想在跑步健身后看到效果,運動前,首先你要分清自己的運動目的,然后再張口。

有氧運動該怎么吃?

一般而言,大多數人跑步或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材,那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運動前1至2小時

一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前,建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯,那么好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔,避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時,那么建議你在運動開始60分鐘前,適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略,建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候,不至于身體缺水。

2.運動后1小時

如果結束運動后離正餐還有數小時,那么建議你在運動結束后首先進行補水,然后可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。

如果運動結束后馬上就是正餐時間,那么除了立刻補水外,建議在運動結束后1小時,再進正餐。進行可以清淡為主,并且根據自己的需求,酌情考慮進食數量。



無氧運動該怎么吃?

對于進行增肌、練塊的你來說,飲食時間同樣不能忽略。

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練,雕琢肌肉線條進行力量訓練。那么建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。

好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料,此外也可以補充一些碳水化合物,這可以令你隨后的力量訓練事半功倍。

2.運動后1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練后,身體需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。

因為在進行力量訓練后的30至90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果佳,但是運動后人體內酸性大于堿性,如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此,不要訓練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。

如果有條件的話,訓練結束后20分鐘,可以適當補充蛋白粉、葡萄糖,也可以補充多個蛋白以及香蕉,隨后再攝入正餐。

但無論在運動前、運動中還是運動后,都不要忽略補水哦。


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