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濕熱黃梅天只能夜跑?佳時段在日夜交替時

發表時間:2015-06-09 14:50

臨近梅雨季節,溫度高、濕度大、風力小,氣壓偏低,人就會覺得悶,糟糕的天氣就算夜跑都讓無數跑者卻步。在美國跑步專欄作家阿曼達·卡薩諾娃筆下,在濕熱、高溫的雨季,補水、選擇跑步時間、控制跑步強度才是健康的關鍵。合理跑過梅雨季,能增加人體的熱耐受能力,讓身體細胞能在氣溫更高的時段把受損程度降到低,為夏季健身打下良好基礎。

在悶悶的黃梅天里,天氣氣壓比較低,空氣相對稀薄,加上空氣中濕度上升明顯,跑步時,人體出汗后細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。

而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔,體內溫度上升,卻又無法迅速從體表散熱,導致體內溫度居高不下,使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,血液中氧氣容易供應不足,導致你在跑步中心臟負荷進一步加重。

一旦濕度過大,你跑步時的體感溫度在32.2℃至40.6℃間,那么你很可能因為中暑導致痙攣,甚至引發心臟問題等多種癥狀。

那么梅雨季跑步該注意啥?

補水是要務:一般來說,你需要先適應兩周濕度較大的天氣環境。同時,在這段時間里,感受自己的身體補水的需求。在濕度超過60%的天氣里,一般每隔15至20分鐘,你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。

而在跑步的前后,一定要記得補充水分,一般來說跑步前30分鐘好能夠飲用400毫升的水,而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。在跑步過程中,你可以自備小型水袋掛在腰間,輕巧方便。

降低配速15%:根據美國科學家的研究發現,隨著溫度的的提升,跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時,你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里,增加至8分12秒/英里;而當溫度升高至27℃時,身體相同舒適度的情況下,一般配速會減慢12%至15%,變為9分06秒/英里。

在濕熱的梅雨季,也應該適當降低15%左右的配速,這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。一般來說,兩周的適應后,你的身體會適應濕度較大的天氣,更好地散熱,進而更好地提升你的身體耐熱能力。

同時,在氣溫高于29攝氏度,濕度高于75%時則必須再次降低跑步強度以防中暑。

跑步時間合理選擇:在黃梅天里,晝夜交差之時是跑步好選擇,溫度和氣壓都會比較適宜。

跑步的佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,因為這兩個時間段相對濕度較小,且溫度適宜。

隨身帶個一次性雨衣:在梅雨季跑步,在跑步裝備上也有講究。

首先在腰間可以掛一個貼身小包,隨時應該準備一條干毛巾,用于跑步過程中擦汗。

其次好準備一件薄薄的一次性雨衣,因為在黃梅天雨水說來就來,在跑步中的你若是突然被雨水襲,有感冒生病的風險。

第三,在跑鞋選擇上盡量選擇防滑性能好的,以應對不期而至的雨水。


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